Efeitos do exercício físico contra-resistência em idosos saudáveis: revisão sistemática

Abstract

Considerando os eventos advindos do processo de envelhecimento, uma das formas de minimizar esse processo comum e natural, bem como de garantir maior autonomia, independência e qualidade de vida aos idosos, é a prática de exercícios físicos de contra-resistência. Os benefícios desse tipo de exercício físico dependem da combinação de diversas variáveis do treinamento, como número de séries e repetições, intensidade da sobrecarga e frequência semanal. Sendo assim, o presente estudo teve como objetivo descrever os efeitos da prática de exercícios físicos contra-resistência em idosos saudáveis, por meio de revisão sistemática. As buscas foram realizadas na base de dados MedLine e nas referências dos artigos selecionados para este estudo. O processo de seleção foi dividido em três fases, sendo a primeira etapa referente à leitura dos títulos; a segunda etapa relativa à leitura dos resumos selecionados na etapa anterior; e, por fim, a terceira etapa, referente à leitura na íntegra dos artigos selecionados na segunda etapa. A busca inicial resultou em 688 artigos e, ao final, foram selecionados 11 artigos para compor esta revisão, sendo dois obtidos nas listas das referências. A presente revisão encontrou efeitos proporcionados pela prática de exercícios físicos de contraresistência, nos seguintes aspectos: incremento de força e potência muscular e, aumento da massa muscular. Dentre as variáveis revisadas, somente para a intensidade da sobrecarga e velocidade da execução encontrou-se evidências consistentes, permitindo afirmar que cargas maiores seriam mais eficazes no aumento de força e velocidades de execução explosivas mais eficazes no aumento de potência. Quanto às demais variáveis, os resultados disponíveis na literatura ainda não trazem protocolos consistentes em relação ao melhor delineamento dos programas de treinamento e os benefícios por eles promovidos. Constatou-se que a prática regular de exercícios físicos contraresistência é promotora de potenciais benefícios em idosos, para tanto, a implementação de tais atividades por meio de políticas públicas voltadas para garantir maior acessibilidade e facilidade com essa prática tornam-se fundamentais.