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Introdução - Com o envelhecimento as capacidades físicas diminuem, entre elas, a força muscular e a mobilidade. A redução da força muscular em idosos pode repercutir em redução da mobilidade e aumento no número de quedas. O exercício contra resistência vem sendo utilizado como principal ferramenta para reverter este quadro. Objetivo - Investigar o efeito de 12 semanas de exercícios contra resistência na mobilidade e na força muscular de adultos mais velhos. Métodos – Trata-se de estudo de intervenção, realizado com indivíduos com 55 anos ou mais. O programa de exercícios incluiu os grandes grupamentos musculares, como: adutores horizontais de ombro, extensores de joelho e extensores de quadril, extensão de ombro e flexão de cotovelo, flexores de joelho, extensores de joelho, flexores plantar do tornozelo, extensores de cotovelo e abdominal. Foram realizadas de duas a quatro séries variando entre 6 e 17 repetições, para cada exercício. As sessões de exercício foram realizadas três vezes por semana, com duração de 60 minutos. A força muscular de membros superiores foi verificada por meio do teste de preensão manual e o teste “sentar e levantar” foi usado para verificar a força e resistência muscular de membros inferiores. A mobilidade física foi mensurada por meio do teste Timed Up and Go. Os dados utilizados para comparação foram: médias e desvio padrão. Para efeito de comparação das médias pré e pós intervenção, foi empregado o teste t de Student pareado, com nível de significância estatístico de 5%. Resultados - A amostra final do presente estudo foi composta por 5 indivíduos, com idade entre 55 e 79 anos. Os resultados mostraram que apenas o teste “sentar e levantar”, apresentou diferença significativa pré e pós intervenção (p=0,010). O número de repetições no período pré intervenção foi 13,4 ± 2,1 e pós intervenção foi de 16,8 ± 3,1. Os testes de força de preensão manual, nas mãos direita e esquerda, e de mobilidade física, não apresentaram diferença significativa, embora os valores mostraram uma tendência para melhores resultados pós intervenção. Conclusão - Conclui-se que 12 semanas de treinamento contra resistência teve efeito significativo na força e resistência muscular de membros inferiores e apresentou tendências positivas para melhora da força de membros superiores e mobilidade física. Portanto, o treinamento contra resistência é uma prática importante para a melhora da força muscular e da saúde de idosos. |
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