Comparação entre a carga interna e externa de protocolos de treinamento intervalado de ciclismo prescritos a partir do método de intensidade autoajustável

Abstract

Apesar da ampla utilização da metodologia autoajustável de prescrição de intensidade em sessões de treinamento intervalado (TI), pouco se sabe sobre as alterações do tempo de esforço e de recuperação sobre o tempo sustentado =90% do consumo máximo de oxigênio (VO2max). O objetivo deste estudo foi analisar a influência de alterações do tempo de esforço e de recuperação em sessões de TI prescritas via modelo de intensidade autoajustável sobre a intensidade, as respostas fisiológicas, incluindo o tempo acumulado a 90-94% (t90), =95% (t95) e 90-100%VO2max (t@VO2max) e as respostas perceptuais. Onze ciclistas treinados do sexo masculino (VO2max 55,7 ± 7,4 ml.kg-1.min-1, 265,5 ± 67,1 km.sem-1) realizaram teste incremental máximo e quatro sessões de TI prescritas via modelo autoajustável compreendidas por quatro estímulos de 4 e 8 minutos e esforço:pausa (E:P) de 2:1 (4x2 e 8x4) e 4:1 (4x1 e 8x2) de forma randomizada em que nenhum feedback de desempenho foi fornecido aos atletas durante a sessão. Valores superiores de potência foram encontrados em protocolos com duração total de esforço de 16 min e com E:P de 2:1. O protocolo 4x2 (90,7 ± 5,0%) apresentou o maior VO2médio na sessão enquanto o 8x2 (83,0 ± 6,3%) o menor (p < 0,05). Nenhuma diferença foi encontrada entre protocolos nos valores absolutos de t90 e t95. Os protocolos com E:P de 2:1 apresentaram maior t@VO2max absoluto, e o protocolo 4x2 com maior t95 e t@VO2max relativo ao tempo da sessão (22,5 ± 23,6% e 46,3 ± 27,8%, respectivamente). Ainda, valores de concentração de lactato sanguíneo ao final da sessão foram superiores em protocolos com duração total de esforços de 16 min, sem diferenças entre protocolos nos valores de percepção subjetiva de esforço. O TI prescrito via intensidade autoajustável com esforços de 4 e 8 min pode ser utilizado com o objetivo de acumular tempo >90% VO2max. Esforços de 4 min são preferíveis para manter maior geração de potência e induzir menor carga interna de treino, sendo que a razão E:P de 2:1 deve ser priorizada para obter maior t@VO2max.

Abstract : Despite the large utilization of self-paced interval training (IT), few data are available on the manipulation of work- and rest-interval duration on the time spent at intensities higher than 90% of maximal oxygen consumption (VO2max). The aim of this study was to analyze the influence of alteration of work- and rest- interval duration in self-paced IT on the intensity, perceptual and physiological responses including time spent between 90-94% (t90), =95% (t95) and between 90-100%VO2max (t@VO2max). Eleven male trained cyclists (VO2max 55.7 ± 7.4 ml.kg-1.min-1, 265.5 ± 67.1 km.week-1) performed an incremental test and four self-paced IT sessions characterized by four bouts of 4 and 8 min and work:relief ratios (W:R) of 2:1 (4x2 and 8x4) and 4:1 (4x1 and 8x2) in a random order. None feedback of performance were given to the athletes during IT sessions. Superior mean values of power output were found in the protocols with 16 min of total work duration and for protocols with W:R of 2:1. The 4x2 protocol (90.7 ± 5.0%) showed the highest VO2 while the 8x2 (83.0 ± 6.3%) presented the lowest (p < 0.05). No difference in absolute t90 and t95 values were found among protocols. The W:R of 2:1 provided higher absolute t@VO2max and the protocol 4x2 the highest relative t95 and t@VO2max values (22.5 ± 23.6% and 46.3 ± 27.8% of session duration). In addition, superior blood lactate concentration were found in sessions of 16 min of total work duration with no difference in rating of perceived exertion among protocols. The results suggested that work-intervals of 4 and 8 min can be utilized aiming to spend time >90% VO2max. Bouts of 4 min are preferable to maintain higher power output and to induce lower training load and W:R of 2:1 must be prioritized to obtain higher t@VO2max.