Efeito agudo do treinamento de potência baseado na perda de velocidade em idosos

Abstract

Já é estabelecido que o treinamento de força (TF), em específico visando à melhora da potência muscular, é uma ótima estratégia no combate aos efeitos adversos do envelhecimento no sistema neuromuscular, sendo um método seguro e efetivo, que traz inúmeros benefícios e reduz as chances de quedas em pessoas idosas. O objetivo do presente estudo foi avaliar o efeito agudo de diferentes métodos de treinamento de potência baseados na redução da velocidade do movimento e no tempo de recuperação em idosos. Os sujeitos foram randomizados em três grupos, sendo dois grupos de treinamento com limiares de redução de velocidade diferentes no exercício agachamento guiado e um grupo controle: 11 idosos para o grupo G20, ou seja, com redução de 20% da velocidade de execução permitida e 10 para o grupo G40, com redução de 40% da velocidade de execução, controlados através da perda da velocidade, e 12 idosos no grupo controle. O desenho do estudo foi duplo cego randomizado, em que na primeira semana, foi realizada a sessão de familiarização, teste e reteste (Pré-sessão), teste de 1-RM estimado e a primeira sessão do treino de potência no agachamento guiado. Após um intervalo de 1 semana, foi realizada a segunda sessão de treinamento, seguida das avaliações: imediatamente após, 24h, 48h e 72 horas após a sessão. A sessão de treino foi composta por quatro séries do exercício de Agachamento na Barra Guiada, sendo monitorada a velocidade de repetição através do TForce (transdutor linear que monitora a velocidade em tempo real). Para avaliação do Desempenho Funcional, foram realizados os testes: 1. Sentar e Levantar (5 repetições); 2. Time Up and Go (TUG); 3. Subir escadas; e 4. Descer escadas. Para avaliação da Função Neuromuscular foram realizados os testes de contração voluntária isométrica máxima (CVMI) e de Contrações Explosivas no agachamento isométrico, em que foram coletadas o Pico de Força Máxima Isométrica e Explosiva. Também foram analisadas as imagens de ultrassom dos músculos Reto Femoral (RF), Vasto Medial (VM) e Vasto Lateral (VL) para avaliar a qualidade muscular (Intensidade do Eco); para o teste de potência de membros inferiores, foi utilizada a plataforma de salto Kistler, com o protocolo de salto Counter Moviment Jump (CMJ). O efeito agudo das duas sessões de treino não obteve diferença significativa entre os grupos e entre os momentos após a sessão para a maioria das variáveis, exceto para avaliação do Desempenho Funcional, com o teste de subir escadas, que teve um aumento no tempo para realização do teste no momento Imed. Após em comparação com o Pré-Sessão (p: 0,048). Os dados apresentaram boa reprodutibilidade, com valores de ICC, em sua maioria, moderado (0,70 a 0,80) a alto (>0,80). Em conclusão, o exercício progressivo de agachamento guiado, indicado por uma perda de velocidade de repetição, não resultou em grandes alterações no Desempenho Funcional dos idosos; mostrando que um menor volume de treino já pode ser estímulo suficiente para iniciar o treinamento, familiarizando com o exercício e obtendo ganho neural, e segurança em realizar a atividade.

Abstract: It is already established that strength training (TF), specifically aimed at improving muscle power, is a great strategy to combat the adverse effects of aging on the neuromuscular system, being a safe and effective method, which brings numerous benefits and reduces chances of falls in elderly people. The aim of the present study was to evaluate the acute effect of different methods of power training based on the reduction of movement speed and recovery time in the elderly. The subjects were randomized into three groups, two training groups with different thresholds for reducing the speed of execution in the guided squat exercise and a control group: 11 elderly people for the G20 group, that is, with a 20% reduction in the allowed execution speed and 10 for the G40 group, with a 40% reduction in execution speed, controlled through loss of speed, and 12 elderly in the control group. The study design was double blind randomized, in which in the first week, the familiarization, test and retest session (Pre-session), estimated 1-RM test and the first session of power training in the guided squat were performed. After an interval of 1 week, the second training session was carried out, followed by the evaluations: immediately after, 24h, 48h and 72 hours after the session. The training session consisted of four sets of the Squat exercise on the Guided Bar, with the repetition speed being monitored through the T-Force (linear transducer that monitors the speed in real time). To assess Functional Performance, the following tests were performed: 1. Sit and stand (5 repetitions); 2. Get up, go and come back (TUG); 3. Climbing stairs; and 4. Down stairs. To assess Neuromuscular Function, the maximum isometric voluntary contraction (CVMI) and Explosive Contractions tests were performed in the isometric squat, in which the Peak Isometric and Explosive Strength were collected. Ultrasound images of the Rectus Femoris (RF), Vast Medial (VM) and Vast Lateral (VL) muscles were also analyzed to assess muscle quality (Echo Intensity); for the lower limb power test, the Kistler jumping platform was used, with the Counter Moviment Jump (CMJ) jumping protocol. The acute effect of the two training sessions did not show any significant difference between the groups and between the moments after the session for most of the variables, except for the assessment of Functional Performance, with the stair climbing test, which had an increase in time to perform of the test at the moment Imed. After compared to the Pre-Session (p: 0.048). The data showed good reproducibility, with ICC values, mostly moderate (0.70 to 0.80) to high (> 0.80). In conclusion, the progressive guided squat exercise, indicated by a loss of repetition speed, did not result in major changes in the Functional Performance of the elderly; showing that a lower volume of training can already be enough stimulus to start training, familiarizing with the exercise and obtaining neural gain, and safety in performing the activity.