Treinamento resistido baseado na velocidade: efeito de diferentes intervalos de descanso entre séries na velocidade média do exercício de supino

Abstract

O treinamento baseado na velocidade (VBT) é um método que utiliza a velocidade de execução de movimento para monitorar as variáveis de carga, volume e magnitude de fadiga. Quando comparado a outros métodos, o VBT permite medir de forma objetiva, precisa e individualizada a magnitude de fadiga. As recomendações atuais sobre o efeito das relações entre variáveis do treinamento resistido, como tempo de intervalo entre séries e velocidade de movimento, tem recebido pouca atenção na literatura e geralmente são baseadas em métodos menos objetivos e potencialmente mais fatigantes. Portanto, é questionado se com o VBT é possível reduzir o tempo de descanso atualmente recomendado, sem diminuir significativamente a velocidade média de movimento durante a sessão de treinamento. O objetivo do estudo foi avaliar o efeito de diferentes intervalos de descanso entre séries (1, 2 e 3 minutos) na velocidade média de execução do exercício supino reto com barra durante o treinamento resistido baseado na velocidade. A amostra foi composta por indivíduos do sexo masculino, praticantes de treinamento de força há no mínimo seis meses. Foram realizadas 3 sessões de treinamento resistido baseado na velocidade, compostas por 3 séries, com carga de 75% de 1RM. O volume de série foi baseado no uso do limiar de perda de velocidade de 20 %. Cada uma das sessões teve tempo de intervalo entre séries diferente (1, 2 ou 3 minutos), realizadas de forma randômica. Foi utilizada ANOVA One-Way com correção de Tukey para comparar os desfechos entre as diferentes sessões e ANOVA de modelo misto (Série x Protoloco) com post hoc de Tukey para comparação entre as séries nos diferentes protocolos. Os resultados demostram diferença de velocidade média entre as sessões de 1 e 3 minutos e 2 e 3 minutos. Adicionalmente, a maior queda de velocidade entre as séries foi no protocolo de 1 minuto seguido pelo protocolo de 2 minutos, mas não houve diferença de velocidade entre séries no protocolo de 3 minutos. A conclusão do estudo revela que para homens adultos que realizarem este protocolo, 3 minutos é melhor para a manutenção da velocidade ao longo de uma sessão de 3 séries quando comparado a 1 e 2 minutos.