Treinamento resistido: uma revisão de protocolos da metodologia cluster set

Abstract

As respostas agudas e crônicas ao treinamento em configurações de cluster set (CLU) já foram demonstradas pela literatura. No entanto, os protocolos e a maneira como é feita a distribuição do volume, intensidade e intervalo quando se almeja resultados de força e hipertrofia muscular permanecem em discussão. Esta revisão tem como objetivo delimitar e discutir os pontos cruciais para o entendimento dos protocolos CLU comparado ao treinamento resistido tradicional (TRAD) nos resultados de hipertrofia e força muscular. Foram realizadas pesquisas nas bases de dados PubMed e Web of Science. Um total de 1039 artigos foram encontrados, após revisão dos estudos, um total de 21 artigos foram utilizados nesta revisão. O qual as seguintes configurações de CLU foram usadas, intervalo intra-série, intervalo inter-repetição, redistribuição de intervalo e/ou modelos de intervalo-pausa. As evidências apresentadas nesta revisão sugerem que o CLU pode ser eficaz no desenvolvimento da força e hipertrofia muscular conforme sua estrutura, e que as configurações demonstram adaptações análogas quando as variáveis de volume, intensidade e intervalo são equalizadas. No entanto, ainda não está claro se um conjunto CLU com volume e/ou intensidade distintas do TRAD apresentaria resultados semelhantes.

Acute and chronic responses to training in cluster set configurations (CLU) have already been demonstrated in the literature. However, the protocols and the way in which volume, intensity and interval are distributed when aiming for results in strength and muscular hypertrophy remain under discussion. This review aims to delimit and discuss the crucial points for understanding the CLU protocols in comparison to traditional resistance training (TRAD) in the results of hypertrophy and muscular strength. Searches were carried out in the PubMed and Web of Science databases. A total of 1,039 articles were found, after reviewing the studies, a total of 21 articles were used in this review. Which of the following CLU configurations were used, intra-set rest, inter-rep rest, rest redistribution and/or rest-pause models. The evidence presented in this review suggests that CLU can be effective in developing muscle strength and hypertrophy depending on its structure, and that the configurations demonstrate similar adaptations when the volume, intensity and innervation variables are equalized. However, it is still unclear whether a CLU set with a different volume and/or intensity than the TRAD would present similar results.